Rugslapen: Een traagschuimkussen met een hoogte van 8–12 cm wordt aanbevolen. Deze hoogte vult de opening tussen de nek en de matras, waardoor de natuurlijke kromming van de cervicale wervelkolom behouden blijft en spanning in de nekspieren wordt voorkomen die wordt veroorzaakt doordat de nek niet wordt ondersteund. Bij het selecteren kunt u de hoogte van een verticaal geplaatste vuist (ongeveer 6-12 cm) als referentie gebruiken of de formule toepassen: (schouderbreedte – hoofdbreedte) ÷ 2. Met een schouderbreedte van 36 cm en een hoofdbreedte van 20 cm is het resultaat bijvoorbeeld 8 cm, wat dient als basisreferentie.
Zijslapen: Een kussenhoogte van 12–15 cm is vereist. Wanneer u op uw zij slaapt, moeten het hoofd en de wervelkolom in een rechte horizontale lijn blijven om te voorkomen dat de cervicale wervelkolom zijdelings buigt doordat het kussen te laag of te hoog is. Voor zwangere vrouwen die op hun zij slapen, is een vaste hoogte van 12 cm essentieel om veranderingen in de lichaamscontouren op te vangen en de wervelkolom te ondersteunen tegen de druk die wordt uitgeoefend door de vergrote buik.
